Numele de dieta imediat a atras atenția, așa că apare întrebarea — de ce este de Preferat? Se înțelege că toată lumea vrea să piardă în greutate confortabil, fără senzație de foame și a rezultat în cele din urmă mulțumit. Dacă pentru acest lucru, uita-te apoi da această metodă de a scăpa de iad kilogramele în plus, probabil, aceasta dieta va deveni și pentru tine iubita.
Dacă sunteți în căutarea pentru o sumă realistă, pe câte kilograme se pot pierde in greutate, stând pe aceasta dieta, atunci nu o găsi. Cineva pierde din greutate de 10 kg pe săptămână, iar cineva cu greu se poate pierde 4-5 kg acest lucru poate fi Explicat de faptul că fiecare persoană are o constituție, caracteristici genetice și înclinațiile naturale. Este cunoscut faptul că, mai mult o persoană, cu atât mai mult în greutate a pierde așezat pe o dieta. Și invers, având 8-10 kg de kilogramele in plus, să-și piardă rapid nu funcționează întotdeauna. Și toate din cauza țesutului adipos, masa întreagă se pierde mai repede decât musculară.
Esența de preferat dieta pe 7 zen
Dieta preferată este potrivit pentru acei oameni care doresc să obțină rapid rezultate și de a avea o viziune pe termen lung. Avantajul acestei metode de pierdere în greutate constă în faptul că ea este de înțeles, ea este imposibil de a obține confuz, fiecare zi are un titlu, care va fi afișat alimente caracteristică.
Atunci când consumă un produs de scăzut de calorii pe zi, și chiar dacă de multe, organismul pierde energia necesară pentru viață, de aceea el este nevoit de a distruge celulele de grăsime. Datorită acestui fapt, și are loc pierderea în greutate.
Există două variante de dieta. Dacă preferat dieta dureaza 7 zen, apoi trei zile dintre ele bea, care alternează cu fructe, apoi legume, proteine și se termină amestecat zi. De preferat dieta de 12 zen este structurat pe patru etape de trei zile, în care o grămadă de alimente specificul. În fiecare etapă a "trei zile" folosesc același tip de produse – iaurt album, un album de mere sau legume sau proteine arici.
De multe ori sta pe aceasta dieta nu este recomandată. Pe acoloіJenny - nu mai des decât o dată la trei luni, la douăsprezece zile – o dată în an. Caracteristică și eficacitatea dietei se explică faptul că, în perioada de slăbire volumul stomacului este redus, tractul gastro-intestinal începe să lucreze ca ceasul.
Argumente pro și contra
Da avantaje pot fi clasificate în:
- o scurtă perioadă de slăbire;
- nelimitat dimensiunea portii;
- purificarea organismului, eliminarea toxinelor.
Da dezavantaje se numără:
- agravarea bolilor cronice;
- probleme cu tractul gastro-intestinal;
- curse de cai tensiunii arteriale;
- incetineste metabolismul.
Contraindicații
Contraindicații pentru acest program generale — cine boli cronice este în valoare de a ocoli laturile de Preferat dieta și pentru a căuta pentru tine vor cruța. O astfel de metodă a forțelor de greutate nu este recomandat pentru cei cu probleme:
- l hepatice;
- cu rinichii;
- cu sistemul cardiovascular;
- cu sistem digestiv;
- anemia;
- deranjat metabolismul;
- probleme hormonale.
Și, de asemenea,:
- femeile însărcinate și care alăptează;
- adolescenților;
- persoanele în vârstă.
De preferat dieta pe 7 zen
Pentru a obține rezultatele dorite, organismul este în valoare de a pregăti în avans. Treptat reduceți sau eliminați: făină, produse de patiserie, de înaltă calorii alimente. Nadasuite mese, bea mai multă apă curată, consumați mai multe legume și fructe. Aceste măsuri vor pregăti și mai ușoară trecerea de metode de slăbire, și apoi dieta favorit 7 zen nu părea rigid și imposibil de realizat. De preferință, în ajunul ușor de a curăța intestine, laxative mijloc.
Program:
1, 3 și 6 — bea zile.
Trei zile din săptămână — bea: prima, a treia și a șasea. În aceste zile bea utile lichid. Apa, sucuri de legume (morcov, dovleac, sfeclă de zahăr), naturale, sucuri proaspete, băuturi fermentate – acest lucru se bea în cantități nelimitate, la fel de mult cum doriți. Dacă sucuri naturale par a fi clare și mai vibrante, diluat cu apă la un raport de 1:1. În prima potabilă zi, organismul incepe sa scape de iad toxine și a toxinelor, intercelulare lichid este împins, și procesul de pierdere în greutate pornește în acțiune.
Bine de știut! Ușoară slăbiciune, amețeli, greață ore insotesc aceasta dieta, dar dacă efortul fizic a da existență și mai mult de odihnă în această zi, atunci perioada va avea loc ușoară.
Ziua 2 — legume.
În ziua de legume legumele consumate în orice formă – crude, băi, cuptor, fiert. Încercați să includă în dieta de mai mult de varza — varza, color, roșii. Proprietatea sa de a arde de grăsime, la această oră, face un serviciu bun. Da si restul de legume hranesc organismul cu vitamine, oligoelemente, substanțe necesare, așa că în această zi cel mai mare beneficiu este asigurată. Amidon legume este mai bine să excludă, de exemplu, cartofi sau porumb, nu va aduce beneficii.
Ziua de legume bună varietate de feluri de mâncare – vinaigrettes, salate, musaca, piure de cartofi. Utilizarea de sare și colestiramină condimente nu se poate, cu toate acestea, condimente obișnuite, fără aditivi - a permis. Uleiul de măsline și ulei vegetal nerafinat bune asistenți în această dieta, ca toate celelalte uleiuri pot avea sporit de calorii sau simplu nu se potriveste, da această metodă de slăbire. De asemenea, puteți adăuga suc de lămâie și scăzut de grăsimi iaurt natural. Maioneză și alte sosuri în această zi nu trece "face control". În ziua de legume dieta Preferată, de asemenea, necesitatea de a bea cel puțin 1, 5 litri de apă, fără gaz. Numărul de mese este limitat la cinci, volumul recomandat portie de 300 de grame.
Ziua 4 — fructe.
Fructele sunt foarte bogate in vitamine utile. De asemenea, ele sunt foarte gustoase și suculent. Este de dorit de a alege un fruct și consumă-l de aproximativ 1-2 kg pe zi. Cu toate acestea, această zi poate avea loc și în salate de fructe. Încărcătura — natural iaurt neindulcit.
Prefera de scăzut de calorii. Amintim că, banane, smochine și struguri – sunt excluse. Ele conțin o mulțime de zahăr și vor să piardă în numărul dorit de kilograme. Poate slaba la ananas și mere, în care o mulțime de pectină, cu succes coping cu un sentiment de foame. Ar trebui să acorde o atenție la fructele de kiwi si grapefruit, de asemenea, există natural arzător de grăsime. Dar, dacă nu există posibilitatea de a le achiziționa în cantități suficiente, atunci se va potrivi orice fel de fructe – caise, cireșe, pere, prune. Nu mananca fructe, la care sunteți alergic. Și nu uitați să beți apă plată!
O varietate de meniu de fructe de zi va depinde de iad în orice anotimp ați decis să se așeze pe Orice dieta pe 7 zen.
A 5-a zi — proteine.
În cele din urmă "prezenta arici"! Încercați să facă față cu bucurie despre un fenomen fenomen, n-o pedepsiți niciodată portii si consumati mai puțin, dar mai des. În zi de proteine de preferat dieta sunt permise 6-7 mese.
În a cincea zi, răsfățați-vă corpul mai substanțiale de hrană, care va face stomacul să lucreze, și în acest caz, organismul va cheltui mai multă energie pentru prelucrarea de produse de proteine. Ceea ce înseamnă că a lansat procesul de slăbire continuă, în ciuda faptului că aceste produse sunt începute lucrări de senzatia de foame. Pe primul loc – carne de pui fără piele, grăsime și oase. Apoi da meniu conectați leguminoase – mazăre, fasole, linte, pui, albus de ou fiert, fructe de mare, pește.
Gatiti pentru un cuplu, se fierbe sau se coace – aceasta este regula de dieta.
Vă rugăm să rețineți faptul că sarea se adaugă în cantități mici, mai bine opriți-l. Pentru a spori aroma mai bine se condimentează cu antena de patrunjel sau cateva picaturi de suc de lamaie.
În zi de proteine face portii moderate, și mănâncă cu o pauză de două-trei ore. În această zi, organismul primește energie suficientă pentru a potoli multe ori apare senzatia de foame și dă puterea de a continua dieta.
7-a zi — amestecat cu zi.
Etapa de bază a dietei trecut și finală a șaptea zi de pregătire da a trece la un mod de alimentare.
În această zi, combina fructe, legume si proteine – se prepară supa, gatiti legumele, se fierbe carnea de pasăre. Gustare de după-amiază și a doua mic dejun diversificarea fructe și preparate din ele. Mananca ceea ce se afla în meniul de ultimele șase zen.
Principalul lucru – este de a mânca fără sare și în cantități mici.
Organismul reconstruit și mai mult nu mai are nevoie, pentru a ne umplute stomac de mese. Ascultați și nevoile, și nu du-te la despre emoții și dorințe. Dacă rezultatul obținut este multumit, dar vreau să piardă încă un pic – următoarele zile ar putea fi similare cu a șaptea, amestecat cu zi.
Meniu dieta pe 7 zen
| Zi a săptămânii | Masa | Preparate și produse pentru diete |
| 1-zi | Mic dejun | Un pahar de ceai negru sau verde, fără zahăr |
| Inferior | Cana de iaurt sau iaurt neindulcit | |
| Abed | Supa de pui fara sare — o plăcuță de | |
| Inferior | Cana de iaurt sau iaurt neindulcit | |
| Cina | Ceai sau scăzut de grăsimi iaurt | |
| A 2-a zi | Mic dejun | Ușor salata de rosii si castraveti, se adauga telina si un pic de ulei de măsline |
| Abed | Varza dulce calita cu morcovi, ceapa, se adaugă vinetele. | |
| Cina | Salate l verdeață și legume pe gustul tau. Sau legume asortate la o pereche. | |
| 3-zi | Mic dejun | În mod similar meniul 1-a zi |
| Inferior | ||
| Abed | ||
| Inferior | ||
| Cina | ||
| 4-zi | Mic dejun | Orice fruct la alegere, cu excepția interzise |
| Inferior | De mere sau de portocale | |
| Abed | Salata de fructe din fructe preferate | |
| Inferior | De mere sau pere | |
| Cina | Salata de fructe de kiwi, mere și pere, îmbrăcat cu slaba iaurt fara zahar | |
| A 5-a zi | Mic dejun | ouă fierte moi sau în abrupt — 2 bucati |
| Inferior | Pește gătite pe o pereche, este mai bine să ia un pește nu este gras soiuri | |
| Abed | Supa-piure de linte rosie l felii de piept fiert | |
| Inferior | Un pahar de iaurt degresat sau 100 g de Brânză de vaci | |
| Cina | Fiert piept de pui | |
| 6-zi | Mic dejun | În mod similar meniul 1-a zi |
| Inferior | ||
| Abed | ||
| Inferior | ||
| Cina | ||
| 7-zi | Mic dejun | 100 de grame de brânză de vaci |
| Inferior | Orice fruct la alegere, cu excepția interzise | |
| Abed | Legume fierte l pui san sau pește | |
| Inferior | Fructe sau un pahar de suc | |
| Cina | Salata r legume proaspete și verdeață. Un pahar de iaurt |
Dieta favorit la 12 — 14 zen
În afară de acoloіJenny dieta, există o altă opțiune — dieta favorit la 12 zen, care este ușor să vă amintiți și să respecte. Ea se desfășoară în patru etape a câte trei zile:
- Potabilă
- Mere
- Pui
- Vino-brânzos
Potabilă etapa a – trei zile în iaurt. Chefir, lapte acru este cumpărat de orice grăsime și în orice cantitate. În aceste zile, de asemenea, bea curată apă filtrată la temperatura camerei. Organismul se va regla cât de mult are nevoie de a consuma lichide. Alte băuturi nu bem. Pasionat de iaurt? Aflați mai multe alte modalități de a pierde in greutate pe produse lactate.
Mere etapă – de trei zile de la mere. Aceste mananca fructe, în orice formă – proaspete, cuptor, perii într-un piure, în formă de suc sau suc. De asemenea, fără restricții. Apă curată – este recomandat pentru a da 2 litri pe zi.
Nu uitați, în timpul dietei să ia un complex de multivitamine, acest lucru va evita slăbiciune și amețeli.
Pui etapă – trei zile. Piept de pui, fără piele și grăsime, preparată fără sare. Fierte de carne de pasăre mănâncă cât vrei. Dacă acesta vi se pare fără gust și este dificil de a autorizat, se condimentează cu pătrunjel verde sau cu suc de lamaie.
Etapa finală în trei zile – de vin-brânzos. Bun vinul roșu sec se bea cu o felie de brânză. Se realizează în raport de treizeci de grame de brânză la 200 ml de vin pentru o singură dată.
De multe ori această perioadă duce la jena a pierde in greutate de oameni, așa cum, de obicei, nu vin fenomen este util băutură nostru de oțel și nu obișnuiește să bea în fiecare zi. Prin urmare, vin într-o perioadă de 12 zile Preferat dieta este permis să înlocuiască suc de rodie.
Dacă ați decis să-și continue dieta da 14 zen, fa o dieta ta, astfel încât conținutul său caloric nu depășească 1200-1400 de calorii. În aceste zile mananca o tocană de legume, carne fiarta, supe de legume. Pentru a calcula calorii, în internet puteți găsi on-line de calculator.
Permise de produse
| Produse | Proteinele g | Grăsimi, g | Glucide, g | Calorii kcal |
| Lapte și produse lactate: | ||||
| Iaurt (1.5% grăsime) | 5 | 1,5 | 3,5 | 51 |
| Iaurt scăzut de grăsimi | 3 | 0,1 | 3,8 | 30 |
| Lapte | 2,8 | 3,2 | 4,7 | 58 |
| Iaurt | 2,8 | 3,2 | 4,1 | 58 |
| Lapte fermentat | 3 | 6 | 4,1 | 85 |
| Brânză rus | 23,4 | 30 | 0 | 371 |
| Brânză olandeză | 26,8 | 27,3 | 0 | 361 |
| Brânză poshekhonskiy | 26 | 26,5 | 0 | 334 |
| Brânză topită | 24 | 13,5 | 0 | 226 |
| Brânză de vaci scăzut de grăsimi | 18 | 0,6 | 1,5 | 86 |
| Cereale: | ||||
| Hrisca | 12,6 | 2,6 | 68 | 329 |
| Gris | 11,3 | 0,7 | 73,3 | 326 |
| Fulgi de ovăz | 11,9 | 5,8 | 65,4 | 345 |
| Orz | 9,3 | 1,1 | 73,7 | 324 |
| Mei | 12 | 2,9 | 69,3 | 334 |
| Orz | 10,4 | 1,3 | 71,7 | 322 |
| Hercules | 13,1 | 6,2 | 65,7 | 355 |
| Ulei, grăsimi, margarină: | ||||
| Ulei de seminte de in | 0 | 99,8 | 0 | 898 |
| Ulei de măsline | 0 | 99,8 | 0 | 898 |
| Legume: | ||||
| Vinete | 0,6 | 0,1 | 5,5 | 24 |
| Mazăre verde | 5 | 0,2 | 13,3 | 72 |
| Dovlecei | 0,6 | 0,3 | 5,7 | 27 |
| Varza | 1,8 | 0 | 5,4 | 28 |
| Varză roșie, | 1,8 | 0 | 6,1 | 31 |
| Conopidă | 2,5 | 0 | 4,9 | 29 |
| Ceapa verde (pen-ul) | 1,3 | 0 | 4,3 | 22 |
| Praz | 3 | 0 | 7,3 | 40 |
| Ceapa | 1,7 | 0 | 9,5 | 43 |
| Morcovi | 1,3 | 0,1 | 7 | 33 |
| Castraveți | 0,8 | 0 | 3 | 15 |
| Ardei dulce | 1,3 | 0 | 4,7 | 23 |
| Pătrunjel (verdeață) | 3,7 | 0 | 8,1 | 45 |
| Patrunjel (radacina) | 1,5 | 0 | 11 | 47 |
| Ridichi | 1,2 | 0 | 4,1 | 20 |
| Ridiche | 1,9 | 0 | 7 | 34 |
| Napi | 1,5 | 0 | 5,9 | 28 |
| Salate | 1,5 | 0 | 2,2 | 14 |
| Sfecla | 1,7 | 0 | 10,8 | 48 |
| Tomate | 0,6 | 0 | 4,2 | 19 |
| Fasole | 4 | 0 | 4,3 | 32 |
| Leurda | 2,4 | 0 | 6,5 | 34 |
| Usturoi | 6,5 | 0 | 21,2 | 106 |
| Spanac | 2,9 | 0 | 2,3 | 21 |
| Măcriș | 1,5 | 0 | 5,3 | 28 |
| Fructe si fructe de padure: | ||||
| Caise | 0,9 | 0 | 10,5 | 46 |
| Ananas | 0,4 | 0 | 11,8 | 48 |
| Cherry | 0,8 | 0 | 11,3 | 49 |
| Rodie | 0,9 | 0 | 11,8 | 52 |
| Pere | 0,4 | 0 | 10,7 | 42 |
| Smochine | 0,7 | 0 | 13,9 | 56 |
| Piersici | 0,9 | 0 | 10,4 | 44 |
| Prune | 0,8 | 0 | 9,9 | 43 |
| Cireșele | 1,1 | 0 | 12,3 | 52 |
| Mere | 0,4 | 0 | 11,3 | 46 |
| Portocale | 0,9 | 0 | 8,4 | 38 |
| Grapefruit | 0,9 | 0 | 7,3 | 35 |
| De lamaie | 0,9 | 0 | 3,6 | 31 |
| Mandarin | 0,8 | 0 | 8,6 | 38 |
| Cranberries | 0,7 | 0 | 8,6 | 40 |
| Afine | 1 | 0 | 7,7 | 37 |
| Mure | 2 | 0 | 5,3 | 33 |
| Căpșuni | 1,8 | 0 | 8,1 | 41 |
| Afine | 0,5 | 0 | 4,8 | 28 |
| Agrișe | 0,7 | 0 | 9,9 | 44 |
| Zmeura | 0,8 | 0 | 9 | 41 |
| Coacăz negru | 1 | 0 | 8 | 40 |
| Afine | 1,1 | 0 | 8,6 | 40 |
| Carne, păsări de curte: | ||||
| Carne de vită | 18,9 | 12,4 | 0 | 187 |
| Victor | 20,2 | 7 | 0 | 143 |
| Laș | 20,7 | 12,9 | 0 | 199 |
| Carne de vițel | 19,7 | 1,2 | 0 | 90 |
| Curcan | 21,6 | 12 | 0,8 | 197 |
| Pui | 20,8 | 8,8 | 0,6 | 165 |
| Pui | 18,7 | 7,8 | 0,4 | 156 |
| Ouă: | ||||
| Ou de pui | 12,7 | 11,5 | 0,7 | 157 |
| Ou de prepeliță | 11,9 | 13,1 | 0,6 | 168 |
| Pește și fructe de mare: | ||||
| Cambulă | 16,1 | 2,6 | 0 | 88 |
| Crap | 17,7 | 1,8 | 0 | 87 |
| Crap | 16 | 3,6 | 0 | 96 |
| Peștera de gheață | 15,5 | 1,4 | 0 | 75 |
| Platica | 17,1 | 4,1 | 0 | 105 |
| Grenadier | 13,2 | 0,8 | 0 | 60 |
| Pollock | 15,9 | 0,7 | 0 | 70 |
| Cod | 16,1 | 1 | 0 | 73 |
| Biban de mare | 17,6 | 5,2 | 0 | 117 |
| Halibut | 18,9 | 3 | 0 | 103 |
| Merlan | 16,1 | 0,9 | 0 | 72 |
| Biban | 19 | 0,8 | 0 | 83 |
| Surcea | 17,5 | 0,6 | 0 | 75 |
| Ton | 22,7 | 0,7 | 0 | 96 |
| Merluciu | 16,6 | 2,2 | 0 | 86 |
| Stiuca | 18,8 | 0,7 | 0 | 82 |
| Ide | 18,2 | 0,3 | 0 | 117 |
| DeparteўShodnya crevete | 28,7 | 1,2 | 0 | 134 |
| Kalmar | 18 | 0,3 | 0 | 75 |
| Crab | 16 | 0,5 | 0 | 69 |
| Crevete | 18 | 0,8 | 0 | 83 |
| Alge marine | 0,9 | 0,2 | 3 | 5 |
Dacă constatați
Cauzele greșeala e a dietei pot fi absolut diferite:
- o stare de spirit proasta, depresie;
- petrecere, sărbătoare, oaspeții;
- turism, vacante;
- lipsa de sprijin pentru cei dragi.
Dacă constatați că este important să nu dramatizeze situația. Nu încercați să compenseze post mâncat ezenia calorii. În schimb, urmați punctele de mai jos:
- fa-ti salate de legume s varza, castraveti, ardei gras;
- ia-o jumătate de oră o plimbare;
- continua dieta cu momentul în care s-au oprit: rupt cu chefir zi — începe cu el.
Un pas în urmă – încă nu pierde!
Cum de a îmbunătăți rezultatul
Conform feedback-a pierde in greutate de Preferat dieta, aplicație și bază de program vor fi de mici dimensiuni fizice, de asemenea, împachetări. În calitate de exerciții fizice potrivite pentru mersul pe jos, pilates, yoga, uita-te acasă exerciții pentru picioare.
Dorința de a pierde cativa centimetri de pe coapse? Atunci se va potrivi folie, dacă nu neapărat pentru a merge în scump salon, face împachetări la domiciliu. Pentru aceasta avea nevoie de o crema pentru împachetări, alimente film, o pătură caldă și de 30-40 de minute, liber de oră. Înainte de folie curățați pielea cu exfoliant, apoi se aplică crema anti-celulita pe coapse, înfășurați picioarele cu folie alimentară și urca sub pătură pentru 30 de minute. După care clătiți și aplicați o cremă hidratantă.
Animale de folie petrece după antrenamente, baie/dus de 1-3 ori pe săptămână. Ar trebui să-și petreacă nu mai puțin de 10-12 proceduri. Folie va permite să scapi de câțiva centimetri de pe coapse și scoate urât crusta.
Sfaturi
- înainte de dieta discutați cu medicul dumneavoastră, pentru a evita probleme și probleme de organism;
- luați-vă un jurnal pentru numărare de calorii și de control mâncat ezenia de produse;
- de la oră la oră dieta renunta iad antrenamente, sport;
- renunțați la băuturile carbogazoase și magazine de sucuri – și în aceste și în alte pline de zahăr;
- dacă aveți constipație ia uscate, tărâțe de 30-40 de grame;
- pentru a preveni migrenă și de slăbiciune luați multivitamine;
- în fiecare zi se bea cel puțin 2 litri de lichide – apă cu ghimbir, apa cu lamaie, supa și așa mai departe;
- în zi de proteine mananca carnea fiartă de pui, albus de ou, pește, creveți;
- nutritionistii recomanda în loc de varză sunt broccoli, deoarece ea are o mare de ardere de grăsime efect.
Reguli de ieșire din dieta
La sfârșitul dieta ieși din ea cu grijă, treptat — nu să mănânce da strica, nu sari imediat pe mare de calorii grase și dulci arici, altfel toate eforturile vor ieși de la "nu".
Mai multă atenție acordați întocmirea meniul a fost variat, plictisitor și gustos. Gatiti supa h maruntita ierburi și ouă, caserole, tocane de legume, fructe de mare, la cuptor piept de pui la e de brânzeturi. Ce oferte apetisante și satisfăcător și faptul de meniu pentru o zi! Semnătura la care a fost executat, o astfel de dieta nu va da culegere de excesul de greutate. Principalul lucru – pentru a face portii mici, de 150-250 de grame si mananca de 4-5 ori pe zi. Bea cât mai curată apă filtrată, da 2, 5 litri pe zi. Și cât mai puțină sare.
Pentru a menține greutatea și încă pierde în greutate, vă recomandăm să folosiți de 1-2 descărcare zile pe săptămână, alegând orice dieta de zi, și vei fi mereu în formă!
Foto Da și După
Opinii și recenzii despre Iubita dieta Dieta
De preferat este recunoscut de eficientă metoda de slabit. Femeilor le place sa stea pe ea, așa cum ea a variat, ușor de înțeles și dă un rezultat. Ușoare zile de la comentarii este bea, iar formidabil – proteine. În ceea ce privește rezultatele, diferite comentarii, a pierde in greutate cu un pic excesului de greutate subliniază slăbire, în 2-4 kg, dar cei grav etnia probleme cu excesul de greutate scriu despre mai semnificative rezultate în 6-8 kg